Сет на скоростную выносливость для спринтеров

Веселый, но в тоже время совсем непростой 20-ти минутный сет для спринтеров

29 июля 2016, 18:07
0
1 898

Спасибо Шону Бэйкеру (Sean Baker), главному тренеру Оаквил Акватикс (Oakville Aquatics), что поделился со мной данной тренировкой. Тренер Бэйкер воспитал нескольких пловцов международного уровня и был назван тренером года в Канаде в 2012.

В данной тренировке есть все для спринтеров

Вы опрометчиво сразу начнете выкладываться на 100%, но к концу задания ваше тело будет молить о кислороде, темп ног заметно упадет, техника развалится. Прямо как во время заплыва!

В целом, задача состоит в том, чтобы сделать 16 высококачественных повторений с максимальными выходами на скорости очень близкой к соревновательной.

Когда вы дойдете до 9-10 вы почувствуете усталость. Вам будет трудно успокоить дыхание, но вы будете знать, что финальный раунд еще впереди!

А последние 4?

Что ж, вы знаете это ощущение. Когда руки как у динозавра Рекса, когда вам настолько не хватает кислорода, что вы не знаете, как будете делать следующие повторение.

Раскладка приведена ниже, с моей собственной разминкой. В общем, тренировка заняла чуть меньше часа.

Мне очень понравилась тренировка, и она была настолько трудной, что спасатель подошел проверить, все ли со мной в порядке, когда я выбросился на берег по окончании. Я бы не рекомендовал ходить в зал за день до тренировки, так как мои квадрицепсы и икры начало сводить ближе к концу.

Не смотря на это, я ни о чем не жалею.

Поехали!

Разминка

  • 800м микс полная координация/ноги
  • 300м с трубкой чередуя полную координацию и скольжение на руках по 25м
  • 10 по 25м вразгон (каждые 25 до 90% скорости), режим – 35 сек

Основное задание

  • 16 по 25м максимально (4 – в режиме 2:00 мин, 4 – в режиме 1:30 мин, 4 – в режиме 1:00 мин, 4 – в режиме 30 сек)

Заминка

  • 300м с трубкой с правильной техникой

Общее время: 60 минут
Всего метров: 2050
Всего метров на максимальной скорости: 400

Материал переведен Анатолием Бугаковым для сайта SwimBlog.Ru. Копирование информации возможно только с предварительного разрешения.

Источник информации: yourswimlog.com
Автор статьи: Olivier Poirier-Leroy

Добавить комментарий