drink-swim

Питьевой режим пловца

19 октября 2015, 20:10
0
1 404

Проплывание каждой тысячи метров в программах тренировочных занятий или в предсоревновательной разминке в зависимости от интенсивности работы приводит к потере 100-200 мл жидкости. Таким образом в течение часа пловец может потерять до 1 литра жидкости. Известно, что потеря жидкости, равная 2,5% массы тела пловца, может снизить результат выполнения работы высокой интенсивности на 45% (Картер-Эрдман, 2003; Коллеман, 2006).

Обезвозживание сопровождается определенными симптомами: потеря 1% жидкости вызывает чувство жажды, 2% – снижение выносливости, 3% – снижение силы, 5% – учащение пульса, апатию, мышечную слабость, тошноту.

Потери воды должны быть восполнены как можно быстрее и желательно в таких же объемах. Дробное питье поддерживает нормальный объем циркулирующей крови, предотвращает сгущение крови, снижает нагрузку на миокард (Mundt et al., 2006).

При выполнении программ тренировочных занятий пловцам следует рекомендовать выпивать с интервалом 15-20 мин. 150-250 мл воды или спортивного напитка. Для этого на бортике бассейна они должны иметь пластмассовую литровую бутылку с водой или напитком. Следует помнить, что воду надо пить строго по графику, а не когда наступает чувство жажды, появление которого является признаком дегидратации и сопровождается снижением работоспособности примерно на 10% (Wierman, 2007).

Перед тренировочными занятиями необходимо наполнить организм пловца жидкостью, что может быть обеспечено потреблением 500-700 мл напитков за 2-3 часа до начала занятия.

Основные рекомендации по применению специальных напитков сводятся к тому, что они должны иметь температуру 10-12 C, содержать 5-6% углеводов и 0,05-0,07% соли. Потребляемые небольшими порциями напитки быстро всасываются и способствуют более быстрой регидратации организма. Рекомендуют использовать сочетание углеводов с высоким гликемическим индексом – сахарозу, глюкозу, фруктозу (Sherman et al., 1981; Арсели, Канова, 2000).

Источник информации: из книги “Спортивное плавание: путь к успеху : в 2 кн.” / под общей редакцией В.Н. Платонова, стр. 488

Теги:

Добавить комментарий