silovie-ka4estva-gold-zone

Наборы упражнений на повышение силовых качеств – золотая зона

21 ноября 2015, 17:11
0
1 790

Продолжение статей:

Способность поднимать большой вес в тренажерном зале – это одно. Совсем другое – использование силовых качеств для того, чтобы быстро плавать. Упражнения золотой зоны цветовой схемы можно назвать проходным билетом, который даст возможность применять силовые качества, приобретенные в тренажерном зале, на дорожке бассейна. Идея состоит в том, чтобы “перевести” простые действия по подъему весов в тренажерном зале или другие виды силовой подготовки на “язык” гребка пловца.

podgotovka-plovcov-sprinterov

Хочу отметить, что это вполне выполнимая задача, она не приведет к разрушению техники. Для улучшения силовых качеств можно использовать любые инструменты, позволяющие нагрузить руки или ноги. По моему мнению, все упражнения золотой зоны должны выполняться со специальными средствами, повышающими нагрузку атлетов. Ниже представлен их список:

  • повязки;
  • футболки, специальная одежда, сковывающая движения;
  • различные лопатки для гребка;
  • различные ласты;
  • силовая стойка;
  • силовая катушка;
  • ведра;
  • парашюты;
  • мешки;
  • разделительные линии;
  • медицинские шары;
  • гребные шлюпки;
  • гири, гантели;
  • камеры.

Этот перечень можно продолжать и продолжать. Просто получайте удовольствие! Из всего списка инструментов я предпочитаю силовую стойку и силовую катушку производства Total Performance. Работа может строиться следующим образом: атлет проплывает определенную дистанцию при какой-то нагрузке. Прогресс спортсмена оценивайте по времени прохождения расстояния, составив что-то вроде графика.

В 1999-2000 годах Гэри Холл мл. (Gary Hall Jr.) очень сильно нарастил мышечную массу. В это же время он почти удвоил вес, который был в состоянии поднять при работе с тренажерами. Массе его тела увеличилась с 80 до 100 кг за один год. Я был убежден, что рост мышечной массы приведет к повышению силы трения в воде, которая не будет компенсировать рост силовой подготовки спортсмена. Однако мои страхи развеялись, когда во время заплыва с ластами и лопатками при высокой нагрузке он обошел своих конкурентов более чем на секунду.

Продолжение следует…

Источник информации: из книги “Плавание / [пер. с англ. Кононова Е.] 2014, стр. 239-240

Теги: Гэри Холл

Добавить комментарий